Consejos de el calentamiento excelente anteriormente de entrenar. Calentar primero de entrenar debe igual de nefasto natural igual que lavarse los dientes. Una rutina de calentamiento correcta te aporta bastantes beneficios y permite tus entrenamientos mas eficientes.
Calentar primero de entrenar…
El calentamiento inmejorable para ti
Las ejercicios dinamicos durante un calentamiento son especialmente efectivos cuando te preparas de entrenar. Asimismo, consiguiendo en cuenta que realizan trabajar tu naturaleza fisica y no ha transpirado tu ordenacion, suponen un desafio extra a tu ejercitacii?n.
A continuacion, encontraras las mejores ejercicios de tu rutina de calentamiento. Esos son determinados sobre los ejercicios que hago hacer a mis atletas al principio de cada sesion sobre ejercitacii?n. No te debe llevar mas de 5 min. hacerlos.
Te recomiendo hacer 3 repeticiones por ejercicio.
1. Sumo Squat
Puesto inaugural Coloca los pies a la anchura de estas caderas o sobre las hombros asi como abre los pies en un angulo de 15 grados. Dobla el organismo hacia enfrente por la talle manteniendo la espalda recta desplazandolo hacia el pelo agarrate los dedos sobre las pies. Lleva las caderas hacia atras asi como manten el busto importante, de manera que la espalda quede paralela al piso.
Como efectuar el ejercicio Haz una sentadilla profunda y manten las brazos estirados, las codos por adentro de estas rodillas, la espalda recta y el busto elevado. El peso tiene que quedar en los talones.
2. Actitud de el avion (variacion de warrior III) con standing knee y no ha transpirado heel raise
Postura inaugural Colocate de pata con la espalda recta y levanta el anca izquierda de el piso con la rodilla ligeramente flexionada. Activa el torso contrayendo las abdominales y no ha transpirado extiende las brazos a los dos lados a la longitud de los hombros. Lleva los omoplatos hacia la columna vertebral entretanto empujas hacia abajo y hacia detras con las hombros.
Como efectuar el deporte Lleva el cadaver hacia enfrente desplazandolo hacia el pelo levanta la pierna izquierda detras sobre ti inclusive que el anca y el torso formen una camino recta. Manten la espalda recta desplazandolo hacia el pelo la rodilla derecha ligeramente flexionada. La cadera izquierda debe continuar mirando al suelo. Vuelve a la emplazamiento inaugural. Actualmente levanta la rodilla izquierda inclusive un angulo sobre 90 grados. Levanta asi como baja el talon del pie derecho cada pocos segundos.
3. Forward lunge con estiramiento sobre tendones desplazandolo hacia el pelo aductores
Postura original Haz la paso hacia enfrente con la pierna izquierda. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. La rodilla que te queda por enfrente debe quedar justamente encima de el talon. No dejes que la rodilla trasera toque el suelo.
Como efectuar el ejercicio instala la mano derecha en el pavimento, paralela al pie izquierdo. Flexiona el codo izquierdo e intenta alcanzar inclusive la zona interna del tobillo izquierdo. No dejes que la rodilla derecha roce el pavimento. Posteriormente, instala la mano izquierda en el suelo y extiende ambas piernas portando el coxis hacia en lo alto. Levanta la punta del pata izquierdo de manera que solo el talon matiz el suelo.
4. Backward lunge con torsion de torso desplazandolo hacia el pelo side bend
Orientacion inaugural Haz una paso hacia antes con la pierna derecha. Deja las brazos colgando a los dos lados.
Como elaborar el deporte Extiende los brazos a un aspecto desplazandolo hacia el pelo vuelve el torso y la frente hacia la derecha y hacia debajo. Lleva la mano derecha hacia atras, tanto igual que te sea posible, por encima de tu frente hacia el pie derecho. Vuelve a la orientacion inicial.
cinco. Inchworm con estiramiento del flexor sobre la cadera
Emplazamiento inicial Empieza con las manos tocando el suelo y no ha transpirado las piernas tan estiradas como te sea posible.
Como elaborar el ejercicio Manten las extremidades inferiores estiradas durante cualquier el entrenamiento. Camina con las manos hacia delante, tan lejos como te sea viable. Presiona con las caderas en direccion al pavimento No obstante desprovisto alcanzar a tocarlo, desplazandolo hacia el pelo arquea la espalda tanto igual que te sea posible.
Lleva el trasero hacia en lo alto y no ha transpirado manten la espalda recta. Con los brazos extendidos, camina hacia antes hasta llegar a la postura inicial.
6. Scorpion 1 desplazandolo hacia el pelo Scorpion 2
Scorpion 1
Emplazamiento inicial 1 Estirate con la barriga en el piso y no ha transpirado extiende los brazos a los dos lados al nivel de los hombros.
Como hacer la variacion 1 Lleva el anca izquierda en el viento, sobre manera que las caderas se levanten y no ha transpirado se abran al aspecto. En la actualidad intenta tocarte el talon izquierdo con la mano derecha. La cintura escapular (clavicula, escapula y no ha transpirado esternon) deberian sostener comunicacii?n con el suelo en cualquier instante. Lleva la pierna a la orientacion inaugural desplazandolo hacia el pelo repite el circulacion con el anca derecha.
Scorpion 2
Posicion original 2 Tumbate con la espalda en el pavimento y no ha transpirado extiende los brazos an ambos lados a la altura sobre los hombros.
Como hacer la variacion 2 Levanta la pierna derecha y no ha transpirado cruzala por encima de el cadaver. Intenta tocarte los dedos del pata derecho con la mano izquierda. Las omoplatos deberian quedar en comunicacion con el pavimento en al completo instante. Devuelve el anca a la emplazamiento original desplazandolo hacia el pelo repite el movimiento con la pierna izquierda.
Mi consejo lo ideal es hacer los ejercicios con exactitud asi como control. ?La celeridad no importa!